身心共和谐，笑对更年期

韩建

近日，某女士到我院求?，说自己今年到了44岁，夜间的失眠症状逐渐增加，并且不时地会出现心慌、虚汗、头晕等情况，颈部、腰部时常有隐痛发生，自己实在是忍受不了，所以才来妇科问问医生。我院接诊后，对该例患者经过病史、体格检查以及辅助检查后，初步诊断患者为“更年期综合征”。这时这位患者迷茫了，因为大家在日常生活中对“更年期”有所耳闻，但这“更年期综合征”又是什么呢？因此，我们也就“更年期综合征”对该例患者进行了简单的介绍。

其实，更年期是生理变化的正常过程，通常指从40岁以后的月经紊乱开始，截止到绝经后10年，大致年龄范围约为40～65岁。其是卵巢功能逐渐下降，生产的雌激素和孕激素数量也逐渐减少的阶段。在此期间女性可能会出现生理和心理变化，包括月经周期的改变、容易疲劳、情绪波动等，这些变化是所有女性都有可能经历的。

而更年期综合征则是指在更年期阶段中，一些女性出现了多种临床表现症状，例如潮热、多汗、失眠、脾气急躁等症状，并且这些症状影响了她们的正常生活。因此，更年期综合征是一种更年期的临床表现，而不是每个女性在更年期必然会出现的症状。同时，更年期综合征是在更年期的基础上，表现出某些身体或精神的不适，需要考虑采取药物或其他治疗措施来缓解症状。

那么，女性在生活中该如何应对更年期综合征呢？

1提前调整心态、做好准备很重要

更年期是所有女性的必经之路。女性可以在快要进入更年期的情况下提前储备知识，知道更年期是什么，可能面临什么问题，以及生活中需要采取的预防措施，这样在更年期到来时就不会特别紧张。

首先，临近绝经期，妇女应每六个月至一年进行一次体检，包括性激素测试、妇科检查、TST、HPV、妇科超声、乳腺超声、骨密度测试、血液生化和甲状腺功能测试。如果发现任何疾病，应尽快治疗。同时，自我调节是缓解患者临床症状的有效途径。围绝经期女性需要正确认识身体机能的下降，不要恐慌和烦躁，照顾好自己的健康，坚持自信和美丽。

2积极面对并理解身体和情绪上的变化

更年期综合征女性可能时常会出现急躁、抑郁、疲劳等不适症状。面对这些不适，第一步是接受这种自然的生理变化，并逐渐适应它们。可以通过学习相关资料、与医生咨询、参加相关课程等方式来了解更年期的知识。

更年期综合征患者需要注意情绪变化，尤其是不良情绪。需要注意的是，如果你情绪低落，对家务或工作缺乏兴趣，失眠等，你可以测试PHQ-9等心理健康评估量表，并寻求精神科专业人士的帮助。

3学会放松和减压

更年期综合征患者要对自己的心理健康负责，当好自己心理健康的第一责任人，因此也要学会主动出击，通过自己的努力，改善不良情绪，获得掌控感。面对更年期综合征，需要保持平静的心态。可以读更多的书来开阔视野，丰富精神世界，平静心灵。当压力太大时，也可以通过跑步、看喜剧、听音乐等有意义的文体活动缓解压力；还可以学习一些放松减压的方法，比如腹式呼吸、正念冥想等，勤加练习。

4构建和谐家庭关系，增强家庭支持?0?2

患者的家庭支持水平与患者的情绪状态有一定的关系。如果患者无法感受到家人的支持和照顾，很容易产生抑郁、沮丧等情绪，并失去信心。因此，患者应该尽量与其家属之间形成友好、真诚的态度，可以与家属之间讨论有趣的事情，从而减轻自身的心理负担，缓解自身的痛苦。

同时，作为患者的家属，应该为患者提供必要的照顾，让她们感受到家庭的温暖，而且患者家属还应对患者的病情有一定的了解，从而帮助患者培养自信心，并使用语言指导方法，使她们意识到改善自身病情的好处，从而减轻患者的心理负担。如果患者的家属不能随时陪伴患者，通常可以与患者进行视频通话，以加强与患者的沟通，表达自己对患者的关怀，让患者感受到家庭的温暖。

5参与各种户外活动，拥抱爱好和兴趣

最好是舒缓运动，绝经后的女性可以通过气功、太极拳、散步等，来调整自己的精神状态，改善自己的精神障碍，每次适度锻炼，以避免疲劳，减少危险事件的发生。

患者也可以参加自己感兴趣的活动，如养鱼、种花、练书法等，这可以帮助患者摆脱不舒服的症状，分散注意力，还可以培养优雅的品味，放松心情。另外，近年来，广场舞作为一种音乐和体育相结合的娱乐节目，在中老年女性中尤为流行。研究表明，广场舞可以有效改善更年期妇女的抑郁和焦虑症状，提高她们的生活质量；广场舞锻炼具有良好的健身效果，可以改善心肺功能，缓解精神压力。

6调整饮食习惯，保障睡眠质量

均衡饮食，保证膳食均衡，多吃新鲜水果、蔬菜、全谷类、豆类等高纤维、低脂肪、高营养的食品。更年期女性需要额外补充足够的钙和维生素D，以预防骨质疏松。适当减少或避免咖啡因和酒精等刺激性饮料的摄入，以缓解更年期症状。

睡眠方面，宜保持规律的作息时间，每天定时起床、睡觉，保持良好的生物钟。还要尽可能避免在床上看电视、玩手机、工作等，创造良好的睡眠环境和睡眠习惯。

7保持居住和工作环境的舒适性

良好的环境护理是提高患者自身身心舒适度的基础，例如，患者自己可保持居家环境的整洁卫生，为自己和家人提供舒适清洁的居住环境，还可以适当摆放鲜花、装饰品等等，在居家的空间分配中尽可能地满足自己的爱好，为自己心理舒适度的提高奠定基础。

写在后面

随着社会和经济的快速发展，女性面临的压力越来越大。更年期综合征的发病率逐年上升，越来越受到社会的关注。据了解，目前对更年期综合征的治疗方式很少。重点是调整生活方式，尤其是保持情绪稳定。患者应提高自我调节能力，学会观察情绪，适当发泄，提高自我管理能力，改善不良情绪；此外，患者需要了解自己的状态，这可以改善和协调大脑皮层及神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜力，更有效地改善自己的不良情绪和睡眠质量。

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